Nobi Medical Care

Cea mai obisnuita problema menstruala este durerea in timpul  ciclului (dismenorea), mai ales la  adolescente si femei tinere. De  cele mai multe ori in jurul varstei  de 25 de ani, iar dupa o nastere se  calmeaza. Durerea care de obicei  incepe chiar inainte de ciclu,  dureaza pana la 12 ore si poate fi  severa, cu posibil efect negativ  asupra vietii cotidiene.

Durerea menstruala simtita ca o crampa in abdomenul inferior survine adesea in valuri si poate fi insotita de greata si dureri in sale. Crampele sunt cauzate de contractiile uterului si sunt asociate cu un nivel crescut dintr-o substanta similara hormonilor, numita prostaglandina. Un regim alimentar nesanatos si lipsa de exercitiu fizic pot inrautati crampele.

Astfel exista metode de a preveni aceste dureri.Alimentatia mai sanatoasa,inlaturarea stresuli si cateva minute de relaxare zilnice va amelioreaza aceste dureri.

Interventii de urgenta pentru a calma durerile

Atunci cand ne loveste durerea menstruala, ce sa facem?
Daca aveti aceste dureri va pot recomanda niste analgezice ca:No-spa sau Scobutil pentru crampe mai severe ,piafen,algocamina.E bine sa stati in pat sa va odihniti pana ce medicamentul va face efectul.Se poate pune comprese calde pe abdomenul superior.
In zilele cand aveti crampe sau dureri incercati sa nu faceti mare eforturi fizice dar putem incerca niste trucuri…

Sa ne odihnim in pozitia fetala
Intindeti-va pe sol pe o parte in pozitia fetala, cu genunchii la piept.
Astfel coloana vertebrala se afla in pozitie optima.
In final, relaxati abdomenul vizualizandu-l ca un “sac”, care se umple si se goleste.

Sa relaxam spatele
Stand pe sol, indoiti genunchii ridicand talpile de pe sol si aduceti incet genunchii la piept. Acest exercitiu serveste la destinderea spatelui, in special a zonei lombo-sacrate care adesea sufera in timpul menstruatiilor ca durere reflexa. Ramaneti cateva minute in aceasta pozitie pentru ca musculatura posterioara sa se relaxeze complet.

Sa ne concentram asupra respiratiei
Ramanand intinse pe spate, indoiti genunchii, cu talpile pe sol, la o latime de umeri.
Sa inspiram pe nas, umplam abdomenul cu aer apoi, expirand, ramanem cu coloana lombara pe sol impingand pubele in sus si dand tot aerul afara. Ramanem cateva secunde in aceasta pozitie antalgica, cu plamanii complet goliti, apoi repetam acestea.
Incercati sa reglati ritmul inspirului si expirului, respirand foarte lent. Repetati de un numar suficient de ori incat exercitiul sa curga automat.

Aerul ne traverseaza si ne calmeaza
Ramanand intinse pe sol, cu genunchii indoiti si picioarele unul langa altul si paralele, cu talpile pe sol, lasati ca genunchii sa se desfaca lent si sa coboare pe sol in directii opuse: ramaneti cateva secunde cu genunchii pe sol si talpile lipite una de alta.
Respirati regulat imaginand traseul aerului in interiorul corpului dupa formula: “Aerul imi intra pe nas si ca un val imi traverseaza corpul si iese prin vagin”. Dupa cateva minute in aceasta faza de pasivitate,puteti apropia din nou genunchii pana cand reveniti in pozitia de nastere.
Repetati aceasta metoda pana cand vizualizarea traseului aerului devine automata.