Cum sa avem o viata mai sanatoasa ?
Un stil de viata sanatos inseamna ca in primul rand trebuie sa-ti faci timp sa te relaxezi, sa faci plimbari lungi singur sau cu familia si ca zilnic sa dormi suficient.
Daca vrei sa ai mai multa energie la lucru, acasa sau pentru tine, cauta moduri creative de a introduce mici cantitati de arahide, alune, migdale, sau fructe uscate in dieta ta zilnica, fara sa cresti numarul de calorii consumate. E bine sa sti ca: daca mananci cu 100 calorii mai mult pe zi decat arde organismul tau in functie de stilul tau de viata, intr-o luna poti sa pui pe tine cca.1/2 kg.
E bine sa consumi cel putin o jumatate din doza zilnica recomandata(DZR) de cereale integrale (ex. paine,cereale,orez,paste). Sa ne uitam cu mare atentie la listele de ingrediente sa vedem daca cerealele sunt integrale. Nu manca acelasi legume la fiecare masa. Este recomandat sa consumam o varietate mai larga de legume. Dieta zilnica ar trebuie sa contina 2 sau 3 porti de legume proaspete diferite.
Este foarte sanatos sa consumam zilnic fructe proaspete. Este recomandat sa consumam o varietate de fructe proaspete, congelate sau conserve sau chiar si uscate. Sucul a fructelor proaspete este indicat pentru ca si acesta contine multe vitamine, insa nu consumam mai mult de o data pe zi.
Sa fim atenti ce fel de alimente mancam. E bine sa mancam alimente cu un continut de grasimi benefice cum ar fi carnuri slabe, peste, nuci si seminte. Nucile si semintele sunt de asemenea o sursa de fibre, proteine si o varietate de vitamine minerale. Multe dintre nuci sunt o buna sursa de grasimi nesaturate sanatoase si au continut scazut de grasimi saturate.
Sa consumam produse bogate in calciu, acestea ajutandu-ne la functionarea corecta a sistemului osos, nervos si a sistemului muscular. E bine sa bem zilnic cate 2-3 pahare de lapte sau sa mancam iaurt sau alte produse din lactate.
